สูตรทำนายผลลัพธ์ของมาราธอน

เป็นการทำนายผลมาราธอนที่คุณฝึกมาตลอดเวลาหลายๆเดือน
ว่าน่าจะออกผลมาประมาณไหน โดยใช้ผลลัพธ์การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
มาเป็นตัวช่วยคำนวณ ดังนี้

ให้นำเวลาฮาล์ฟมาราธอนที่คุณทำได้มาคูณด้วยสอง ได้เท่าไร
ให้บวกเพิ่มเข้าไปอีกประมาณ 12 – 13 นาที
ผลที่ได้คือ เวลามาราธอนที่คุณอยู่ในวิสัยที่น่าจะทำได้

เช่น

คุณสามารถทำเวลาในระยะฮาล์ฟได้ 1:40 ซึ่งก็คือ 100 นาทีเต็ม
เมื่อคุณด้วยสอง จะเท่ากับ 200 นาที แล้วบวกเพิ่ม
เข้าไปอีก 12 – 13 นาที ก็จะได้ 212 – 213 นาที
นั่นคือ 3 ช.ม. 32 นาที เป็นต้น

สูตรนี้เหมาะใช้กับนักวิ่งผู้มีประสบการณ์ มีความรอบรู้จัดการกับตัวเอง
ได้เป็นอย่างดี ในการเตรียมความพร้อม มีการซ้อมเหมาะสม
กับตัวเองมาพอประมาณ

สำหรับนักวิ่งระดับแนวหลัง ก็คิดคำนวณเหมือนกับแนวหน้านั่นแหละ
แต่บวกเพิ่มเข้าไปประมาณ 20 – 22 นาที
เช่นสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ที่ 2:05 ช.ม.
นั่นเท่ากับ 125 นาที

เมื่อดับเบิ้ลเข้าไปจะกลายเป็น 250 นาที
แล้วก็บวกเพิ่มเข้าไปตามข้อกำหนด จะได้ 250 + 22
เท่ากับ 272 นาที ซึ่งก็คือ 4 ช.ม. 32 นาที นั่นเอง

สูตรนี้กะประมาณเอาจากศักยภาพของผู้วิ่งที่น่าจะทำได้
โดยไม่ได้คิดคำนวณองค์ประกอบปัจจัยแวดล้อมจากสนามจริง

เช่น ผู้วิ่งออกตัวสตาร์ท ถะโหล่ วิ่งเร็วกว่าที่ควรจะวิ่ง
วิ่งอย่างไม่ดูตัวเอง , วิ่งตามคนอื่น หรือเกิดวิตกกังวล
ไซส์จัด ท้องเสีย รองเท้ากัด ปวดอุจาระกลางทาง
เข้าซองสตาร์ทล่าช้า ตะคิวกิน หรือชนกำแพง

ที่เป็นการสุดวิสัยที่ผู้สร้างสูตรคำนวณจะนำปรากฏการณ์
ปลีกย่อยเหล่านั้นออกมาเป็นข้อพิจารณาได้

และสูตรนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อ เขาผู้นั้นต้องผ่านการซ้อมมาบ้าง
อย่างสมเหตุสมผล ในระดับการซ้อมที่เหมาะสมกับตัวของเขาเอง
โดยปราศจากความบาดเจ็บ และมีการเรียวการฝึกลงก่อนแข่ง
เพื่อคืนความสดด้วย

ต้องแจงไว้อย่างนี้ เพราะจะมีนักวิ่งจำนวนไม่น้อย
มาบอกหลังการแข่งขันเสร็จสิ้นว่า “ไม่เห็นจะแม่นเลย”
ก็เพราะปัจจัย ถะโหล่ ต่างๆข้างบนนั่นเอง

ทั้งนี้ ถ้าก่อนสนามมารธอนเป้าหมาย คุณวางแผนจะไปลงฮาล์ฟ
เพื่อเอาผลเวลามาเข้าสูตรคำนวณ คุณจะลงฮาล์ฟติดกับมาราธอนไม่ได้
เช่นเพียง 2 สัปดาห์ ก่อนมาราธอน เพราะมันใกล้เกินไป

ถ้าทำเช่นนี้ บอกได้เลยว่าคุณจะได้ผลมาราธอนที่แย่กว่านี้มาก

ข้อกำหนดระบุว่าให้คุณวิ่งทดสอบได้ก่อน เพียง 5 – 6 สัปดาห์เท่านั้น ไม่เร็วกว่านี้ครับ

และที่จะอ้างอิงเอา P.R. เก่า (Personal Record)
ที่คุณสามารถทำระยะฮาล์ฟมาตั้ง 2 ปีที่แล้วมาคำนวณก็ไม่ได้ด้วย
มันนานเกินไป เพราะปัจจุบันร่างกายคุณไม่ใช่ระดับเดิมแล้ว
ต้องอยู่ในระดับกระแสปัจจุบันด้วย

จะเห็นว่า ข้อจำกัดที่ทำให้ผลทำนายไม่แม่นยำก็มีไม่น้อย
ซึ่งก็คือเหตุผลที่ผู้วิ่งจะอธิบายตัวเองได้ ว่า
ทำไมถึงวิ่งได้เวลาน่าเกลียดขนาดนี้
ผ่านการสรุปบทเรียนด้วยตัวของคุณเอง

สรุปว่าเราสามารถเขียนเป็นสมการสูตรทำนายผลมาราธอนได้ดังนี้

สูตรที่ 1) (HX2) + (12 – 13 นาที ) = M
สูตรที่ 2) (HX2) + (20 – 22 นาที ) = M

ขอให้โชคดีในการวิ่งมาราธอนทุกท่าน

03.25 น. 26 มกราคม 2555 นครสวรรค์