อ.เปา · อ่าน 3 นาที
วางแผนวิ่งมาราธอนแบบยากจริง ๆ
8 กรกฏาคมนี้ ต้องไปวิ่งสุราษฏร์มาราธอน บาดเจ็บจากภูเก็ตเพิ่งจะเริ่มดีขึ้น จ็อกช้าๆ ทดสอบอาการ ก็ยังมีเจ็บอีกเล็กน้อย ประคบร้อน วอร์มเบาๆ วิ่งช้าๆ จ็อกหญ้า ฯลฯ…
บทความ
113 บทความ
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
อยากวิ่งมาราธอน ต้องอ่านเรื่องนี้
ขงจื้อเดินทางจากแคว้นเหวย...กลับสู่แคว้นหลู่ ระหว่างทาง...หยุดที่ริมฝั่งแม่น้ำใหญ่สายหนึ่ง...น้ำลึกกว่า 30 เยิ่น คลื่นโถมตลบกว่า 90 ลี้ แม้ปูปลายังอยู่ไม่ได้…
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
คำพูดคำเดียว.ที่นักวิ่งต้องจำจนกว่าจะเลิกวิ่ง
แท้จริงแล้ว..มีเพียงคำเดียวที่สรุปเรื่องราวทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง.. คำนั้นก็คือ..คำว่า... เตรียม มีคำอธิบายมากมาย..แทบนับไม่ถ้วน…
อ.เปา · อ่าน 5 นาที
ผมวางแผนวิ่งกรุงเทพมาราธอนแบบนี้
อยู่ว่างๆ...ไม่มีอะไรทำ ก็เลยแสดงความเห็นตัวเอง นาทีนี้..เรื่องที่ควรคุย...คงไม่พ้นมาราธอน หลังจากดูสารรูปตัวเองเป็นที่เรียบร้อย..นั่งขบคิดวิธี…
อ.เปา · อ่าน 10 นาที
ความสำคัญของการดื่มน้ำ
วิ่งแล้วเสียเหงื่อ ทำให้เลือดข้น หัวใจก็ทำงานหนัก กินน้ำชดเชยส่วนที่เสียไป กินให้ความเหลว ความใสของเลือด ใกล้เคียงหนุ่มสาว ก็ทำให้วิ่งไปได้เรื่อยๆ…
อ.เปา · อ่าน 2 นาที
การใช้ Heart Rate Monitors (HRM)
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สะท้อนความหนักเบาในการซ้อม และยังสะท้อนความสามารถการใช้อากาศในการทำงานวิ่ง หากร่างกายทำงานหนัก..หัวใจก็ทำงานหนักตามไป สะท้อนออกมาว่า...หัวเต้นแรงขึ้น…
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
การแบ่งแยก ( Split) ของวันซ้อมวิ่งยาว
การซ้อมรวดเดียวมีผลดีมากกว่า.. ทำให้ร่างกายจดจำความทรหดเอาไว้ได้ดีกว่า เวลาวิ่งจริงๆ..ไม่ได้แบ่งเป็น 2 *1 5 การซ้อมที่ระยะน้อยกว่าต้องทำด้วยการวิ่งให้เร็วกว่า…
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
การรยืดเส้นก่อนวิ่ง…ที่ผิดวิธี
การยืดเส้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.. การยืดเส้นที่ถูกต้องคือ..ทำด้วยความนิ่มนวล ..ยึดช้าๆ..เบาๆ ให้ส่วนที่ยึดตรง...ยืดออก..จนรู้สึกสบายหายเมื่อยขบ เวลาที่ใช้แต่ละท่าควรเป็น 30-60…
อ.เปา · อ่าน 2 นาที
ท่าวิ่งที่ใช้แรงน้อยที่สุด
เมื่อคืนผมไปเดินยืดแข้งยืดขา...แล้วก็ขบคิด.. อะไรเป็นท่าวิ่ง...ใช้แรงน้อยที่สุด....???? หาอ่านในตำรา..ก็หลายเล่ม... พิจารณาท่าวิ่งหลายคน..ก็ไม่เห็นความแตกต่าง…
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
วิธีซักรองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่ง..นานๆไปก็สกปรกเหมือนรองเท้าทั่วไป การซักรองเท้า คงจะมีวิธีหลายอย่าง ผมขอเสนอวิธีที่ผมใช้ เอามาเล่าให้ฟัง 1. ถอดเอารองพื้นด้านในออก ไม่ต้องเอาเชือกผูกรองเท้าออก…
อ.เปา · อ่าน 1 นาที
การหายใจท้องป่องกับการหายใจท้องแบน
สังเกตุดูนะครับ..เวลาวิ่งเร็วๆ การหายใจมันแรงเอง ท้องป่องอัตโนมัติ เวลาวิ่งช้า การหายใจก็ราบเรียบ ไม่รุนแรง ควรเข้าใจว่า กระบังลมที่อยู่ในท้องมันทำหน้าที่เหมือนลูกสูบ…
อ.เปา · อ่าน 3 นาที
การออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้นควรจะพักผ่อนให้มาก ไม่ควรจะเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย การที่ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลงเป็นธรรมชาติของผู้สูงอายุ…
หน้า 1 จาก 10