จำเป็นไหมที่นักวิ่งระยะไกล10km,21km,42.195km.จะต้องมีกล้ามเนื้อในส่วนต้นแขนและหัวไหล่ สังเกตุจากตัวผมเองเวลาวิ่งมักมีอาการล้าช่วงต้นแขนและหัวไหล่เสมอ ถ้ามีความจำเป็น เราควรสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ถูกวิธีและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อย่างไร ช่วยแนะนำเป็นวิทยาทานด้วยครับ
ขอบพระคุณมากครับ เอ๋ เมืองคอน
สาเหตุหลักๆสำหรับนักวิ่งระยะไกล
ที่เจออาการแบบนี้
ต้องสันนิษฐานเป็นอันดับแรกว่า
เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อท่อนบนลำตัว
1.กล้ามเนื้อช่วงอก
2กล้ามเนื้อช่วงแขนและหัวไหล่
3.กล้ามเนื้อต้นคอ
ลองจัดท่าทางการวิ่งใหม่
ลดหัวไหล่ลงปล่อยการแกว่งแขนไปตามจังหวะของการก้าวเท้า
แกว่งแขนเพื่อประคองการทรงตัวไม่ต้องใช้แรงมากครับ
ตามองไปข้างหน้าในระยะไม่เกิน30 – 40 เมตร
ก้มหน้าลงเล็กน้อยให้รู้สึกว่าผ่อนคลาย
ลองดูก่อนครับ แล้วค่อยไปเพิ่มเวท เทรนนิ่ง
ขอบคุณครับ
มีอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้
และเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์มากสำหรับนักวิ่งระยะไกล
ควรที่จะฝึกเพราะช่วยเสริมสร้าง
ระบบหายใจ
ระบบการไหลเวียนของเลือด
ระบบกล้ามเนื้อทุกส่วน
ข้อเท้า หัวเข่า หัวไหล่ ท่อนแขนบน-ล่าง
ที่สำคัญจะช่วยให้เรารู้จักการผ่อนคลาย
อาการเกร็งหรือเวลาเกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
นั้นคือการเล่นกระโดดเชือก
ไม่ต้องเล่นเร็วครับ
ฝึกให้เล่นได้นานอย่างน้อยให้ได้
เวลาเท่ากับวันที่เราวิ่งตามปกติหรือมากกว่าเล็กน้อย
แต่ยกเว้นอย่าเล่นหลังวันที่วิ่งทางไกลนะครับ
ลองดูครับ แล้วจะวิ่งได้สนุกมากยิ่งขึ้น
ขอบคุณครับ