การออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้นควรจะพักผ่อนให้มาก
ไม่ควรจะเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย
การที่ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลงเป็นธรรมชาติของผู้สูงอายุ
แต่ความจริงการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคได้หลายโรค
เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ
ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด กระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า
สำหรับผู้สูงอายุจะมีปัญหาว่ามีโรคประจำตัว
และไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร
บทความที่จะกล่าวจะบรรยายวิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20-30 นาที
นอกจากการออกกำลังกายผู้สูงอายุต้องดูแลตัวเองในเรื่อง
รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
ผู้ป่วยสูงอายุมักจะป่วยด้วยโรคประจำตัวดังกล่าวข้างต้น
ดังนั้นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพให้ครบ 5 หมู่
ลดปริมาณอาหารไขมันและไขมันอิ่มตัว เกลือ น้ำตาล
หากมีน้ำหนักเกินจะต้องลดปริมาณอาหาร
การนอนหลับและการพักผ่อน
ผู้สูงอายุมักจะประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับแต่ละครั้งจะหลับไม่นาน
กลางคืนจะตื่นเร็วดังนั้นจะต้องจัดตารางการนอนให้ผู้สูงอายุ
โดยพยายามให้นอนได้วันละ 8 ชั่วโมง
การทรงตัวและความคล่องตัว
ผู้สูงอายุมักจะสูญเสียการทรงตัวและความคล่องตัว
เมื่อสูญเสียการทรงตัวอาจจะทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ
ผู้ป่วยไม่อยากเดินผลทำให้กล้ามเนื้อไม่มีแรง
การออกกำลังจะช่วยให้ภาวะดังกล่าวดีขึ้น
การเตรียมตัวออกกำลังกาย
ไม่ว่าท่านจะอายุเท่าใดและไม่ได้ออกกำลังกายนานแค่ไหน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แต่การออกกำลังให้ได้ผลจะต้องค่อยๆสร้างต้องใช้เวลา
เนื้อหาที่จะกล่าวจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น3 ชนิดคือ
1.ความยืดหยุ่น [flexicibility]
2.ความแข็งแรง [strength ] และ
3.ความทนทาน [endurance ]
โดยจะเรียงเป็นระดับเบาจนไปถึงระดับหนัก
และโปรดจำไว้ว่าหากท่านยังไม่เคยออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลท่าน
การออกกำลังกายที่ดีต้องประกอบด้วย
การอบอุ่นร่างกาย
ก่อนออกกกลังทุกครั้งต้องอบอุ่นร่างกายเสียก่อน
อาจจะใช้วิธีเดินรอบบ้านหากอากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
หรือเดินในบ้านหรือเดินบนสายพาน ขี่จักรยาน เป็นต้น
ปกติเราจะใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที
การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆได้มากขึ้น
หัวใจและหลอดเลือดมีการเตรียมพร้อมมากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หลังจากนั้นจึงเริ่มการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดหยุ่น
การยืดหยุ่นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จะออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
การออกกำลังกาย
เมื่อท่านเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำท่านควรจะปฏิบัติตัวดังนี้
ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนออกกกำลัง
ขณะออกกกำลังกายและสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
เหมือนที่เราต้องรับประทานอาหาร อาบน้ำ
การออกกกำลังควรจะอบอุ่นร่างกาย 50-10 นาทีแล้จึงเริ่มออกกำลังกาย
ค่อยเพิ่มการออกจนกระทั่งได้วันละ 30-60 นาที
เมื่อเริ่มเหนื่อยให้หายใจลึกๆ อย่ากลั้นหายใจ
ให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ให้จดสถิติการออกกกำลังกาย
ท่านอาจจะเปิดวิทยุหรือทีวีระหว่างการออกำลังกาย