แผน กลยุทธ์และยุทธวิธี ร่างกาย จิตวิทยา 1-2 สัปดาห์
ก่อนแข่ง( 1-2 สัปดาห์ )
– ทานคาร์โบไฮเดรทให้เยอะ สร้างสถานการณ์ฝึกให้เหมือนแข่งจริง
– ลดปริมาณการฝึกเพื่อป้องกันการเบื่อหรือล้าทางร่างกาย และจิตใจ เน้นทักษะทางจิตใจ ในระหว่างซ้อม
วันก่อนแข่ง – รู้เวลาแข่ง – เตรียมอุปกรณ์ เช่น, รองเท้า, เสื้อผ้า เป็นต้น
– วิเคราะห์คู่ต่อสู้ – กำหนดกลยุทธ์และ แผนสำรอง
– ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย – ฝึกตามเป้าหมายของ แมทช์แข่ง
คืนก่อนแข่ง – ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ
– เตรียมอุปกรณ์ เช่น รองเท้า,และเหลือเวลา นอนให้พอ
– ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ
– นอนให้พอ
– ออกกำลังกายเพื่อ ผ่อนคลาย – จินตนาการว่าแมทช์ แข่งพรุ่งนี้ จะเป็นอย่างไร
วันแข่ง – ตื่นก่อนแข่งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
– ก่อนแข่ง ทาน คาร์โบไฮเดรต , ไขมันน้อย
– มาถึงสนามแข่งก่อนแข่ง 45 นาที
– เตรียมน้ำ,เกลือแร่, ผ้า,กล้วยและอื่น ๆ
– เวลาวอร์มขึ้นอยู่กับ นักกีฬา(45 นาที-1 ชม.) – วิ่งเบา ๆ และยืด กล้ามเนื้อ
– วอร์มทุกส่วนของ ร่างกาย 15 นาที
– ทบทวนกลยุทธ์ – 30 นาที
ก่อนแข่ง ทำสมาธิและทำใจ ให้ผ่อนคลาย