ตะคริว…วิธีป้องกัน

เวลาผมวิ่งระยะทางยาวๆ สัก 20 กิโลเมตรขึ้นไปมักจะเป็นตะคริว
คุณเบญมีวิธีป้องกันบ้างไหมครับ

ผมรู้แต่ว่า ต้องค่อยๆ เพิ่มความหนัก (ความเร็วหรือระยะทาง) ไปทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวตามทัน ไม่ใช่เพิ่มความหนักแบบก้าวกระโดด

ที่บอกว่าวิ่ง 20 โลนั้น คุณได้เริ่มต้นจากระยะน้อยๆ ก่อนหรือไม่ แล้วในสัปดาห์ถัดๆ ไป ก็ค่อยๆ เพิ่มไปทีละนิด ไม่ใช่เคยวิ่ง 10 โล ก็ไปวิ่ง 20 เลย เพราะถ้าไม่ได้เตรียมความพร้อมของร่างกายก่อน และเมื่อเราใช้แรงสะสมจนหมด เราก็มีโอกาสเป็นตะคริวได้

ช่วงนี้ทุกๆ สัปดาห์ ผมจะซ้อมวิ่งยาว เพื่อลงมาราธอน โดยค่อยบวกเพิ่มไปสัปดาห์ละ 1-3 โล เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่งถึง 25 โลแล้ว

หรือเพราะวิ่งเร็วไปนเกินกำลังจนหมดแรง หรือถ้าสุขภาพไม่ค่อยดีในวันนั้น ก็มีโอกาสเช่นกัน

ตะคริวมีหลายสาเหตุ อาจเกิดจากการขาดน้ำ การซ้อมวิ่งยาว ควระมีการแวะดื่มน้ำเป็นระยะๆ ด้วย เอาแบบตอนแข่ง คือทุกๆ 2.5-5 โล ให้แวะดื่มน้ำ

หรือขาดเกลือแร่ แต่ถ้ารับประทานอาหารให้ครบหมู่ตามปกติ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเพราะสาเหตุนี้ ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างซ้อม เพราะที่ขายๆ กันนั้น มีความเข้มข้นเกินไป ถ้าจะดื่ม ควรจะเจือจางก่อน

แต่เมื่อเป็นแล้วก็อย่าตกใจ ตกใจทำให้ยิ่งเกร็ง เป็นที่กล้ามเนื้อมัดไหน ก็พยายามทำตัวให้ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง และยืดกล้ามเนื้อมัดนั้น

เช่น ถ้าผมเป็นที่น่อง ผมก็จะไมเกร็ง แล้วนั่งยองๆ ลงไป เป็นต้น

0
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้นะครับx
X