อ.เปา · อ่าน 2 นาที
ผมวางแผนวิ่งมาราธอนแบบนี้
ผมอายุ 55 น้ำหนัก 68 กก. วิ่งมินิ...1 ชม 20 นาที..เข้าเส้นแบบสดชื่น วิ่งฮาล์ฟ....2 ชม 44 นาที (ที่ทับแก้ว)..เข้าเส้นแบบสดชื่น วิ่งมาราธอน ปีที่แล้ว 6 ชม 10 นาที... ช่วงกม 30…
อ.เปา
26 บทความ · หน้า 2 จาก 3
อ.เปา · อ่าน 6 นาที
ความลับแห่งชัยชนะคืออะไร
อ.เปา อยากทราบว่า "ความลับแห่งชัยชนะคืออะไร ?" วานท่านนักวิ่งทุกท่านให้ความเห็นของตัวเอง ท่านรู้สึกว่าเราไม่รู้เรื่องอะไร เวลาแข่งจึง ไม่เป็นที่ 1…
อ.เปา · อ่าน 3 นาที
การฝึกแบบYASSO 800s
อ.เปา การฝึกแบบYASSO 800s นี้.. เอาระยะทาง 800 เมตรเป็นหลัก นักวิ่งได้เวลาเท่าไร ก็เอามาทำนายเวลาวิ่งมาราธอนได้ เหมือนการย่อ 42.195 กม. ลงมาเหลือ 800 เมตร ตัวอย่างเช่น.. วิ่ง 800…
อ.เปา · อ่าน 10 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 11 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ปีใหม่แล้ว..ก็กลับมาเล่าวิธีฝึกกันต่อ เดิมทีอยากจะสรุปตอนสิ้นปี...เอาเวลาไปเที่ยวหมด ตอนนี้ก็เลยขอเว้นเรื่องฝึกไว้นิดก่อน…
อ.เปา · อ่าน 15 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 10 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา เรื่องการวิ่งเร็วสลับช้า เป็นเรื่องที่นักวิ่งสนใจกันมาก เพราะนำไปสู่ความสำเร็จในการแข่งขัน ไม่อาจปฏิเสธได้ว่า การฝึกวิ่งเร็วสลับช้ามีผลอย่างมากมายต่อการแข่งขัน…
อ.เปา · อ่าน 23 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 9 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา เมื่อนักวิ่งได้ฝึกซ้อมวิ่งจนร่างกายแข็งแรงดีแล้ว เพื่อที่จะพัฒนาความเร็ว .....แบบข้าคือแชมป์ วิธีที่นิยมกัน และได้ผลดียิ่ง…
อ.เปา · อ่าน 12 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 8 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ในการซ้อมวิ่งแบบ FartleK หรือ Speedplay ในช่วงที่ 7 กล่าวไว้ตามแบบของทฤษฏี คือ วิ่งด้วยความเร็วหลายๆแบบ จึงเกิดคำถามขึ้นมาว่า...ความเร็วจะเพิ่มขึ้นตอนไหน ?…
อ.เปา · อ่าน 12 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 7 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ในตอนที่ 5-6 ได้นำเสนอวิธีซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็ว โดยใช้ความเร็วอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆปรับความเร็วขึ้น ในตอนนี้ขอนำเสนอการฝึกแบบความเร็วไม่สม่ำเสมอ...แบบหนึ่ง…
อ.เปา · อ่าน 10 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 6 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ในตอนที่ 5 แสดงความขาดแคลนว่า...ทำให้เกิดพัฒนา มีนักวิ่งถามว่า แล้วผมจะซ้อมยังไง อ่านแล้วก็ไม่เข้าใจ อันว่าการวิ่งแบบคอนทินิวอัส..แปลว่าความเร็วคงที่…
อ.เปา · อ่าน 9 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 5 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ลองมาพิจารณาคำที่ว่า... ร่างกายมนุษย์จะพัฒนาได้....ภายใต้ความขาดแคลน ถ้าจะถามว่าความขาดแคลน ทำให้ร่างกายพัฒนาหมายความอย่างไร ? การจะอธิบายเรื่องนี้...ต้องยกตัวอย่าง…
อ.เปา · อ่าน 6 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 4 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา การฝึกแบบต่อเนื่อง (continuous training) การฝึกที่จะทำให้วิ่งได้เร็ว เริ่มด้วยฝึกแบบวิ่งด้วยความเร็วคงที่ การฝึกแบบนี้ ใช้ความเร็วคงที่ตลอดระยะทางที่วิ่งไป…
อ.เปา · อ่าน 3 นาที
วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 3 (เขียนครั้งแรก)
อ.เปา ผมชอบที่จะแบ่งการฝึกเป็น 3 แบบ อย่างนี้ -การฝึกความอดทนในการวิ่งช้า -การฝึกความอดทนในการวิ่งเร็วปานกลาง -การฝึกความอดทนในการวิ่งเร็วมาก แต่ในแบบที่ใช้กันอธิบายอีกแบบดังนี้…
หน้า 2 จาก 3